饮食上我采用地中海式控糖法。早餐燕麦30g加蓝莓50g，中餐主食控制80g米饭，多加菜200g。下午加餐一个苹果配10g坚果。晚餐7点前结束，碳水不超过40g。两个月体重降4.5kg，空腹血糖从6.2降到5.4。注意每餐要嚼30次以上，饭后走2000步，避免节食导致代谢下降，女性经期可适当加蛋白。

北京朝阳的王府井大街旁有家叫“老北京涮肉”的火锅店，我上次去试了他们的招牌肥牛套餐。两人点了三盘肥牛、一锅鸳鸯锅底，加了麻酱和蒜蓉，总共花了238元。店里环境复古，木桌红灯笼，服务员动作麻利。汤底鲜香，肉片薄而嫩，涮几秒就入口即化。吃完我感觉很满足，性价比高，推荐给想吃传统火锅的朋友。下次想带闺蜜再去一次。